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走路减肥 让脂肪消耗在上下班路上

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排健身减肥计划,怎么办呢?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,好好利用这段时间来走路减肥,很快你会发现你在偷偷变瘦哦!

走路减肥 让脂肪消耗在上下班路上

 

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排健身减肥计划,怎么办呢?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,好好利用这段时间来走路减肥,很快你会发现你在偷偷变瘦哦!

 

1.后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

 

2. 甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

 

3.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

 

4.坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

 

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

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