方法：
1、有计划的练习
我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习，开始可以先游几分钟，然后休息一会儿，再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式，同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后，再去提升练习的时间，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习，所以可以间隔一到两天训练一次，否则很容易造成体力不支。
2、找到适合的运动强度
进行游泳运动的时候，强度过大很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动，让自己的体力吃不消，也不可以只游一小会就休息很长时间，所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。
注意事项：
1、游泳应在饭后1小时进行，因为饱食时胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。
2、游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。
3、在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳。
4、若水灌进耳朵里出不来，可采用侧头低耳跳跃法。
5、游泳后必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，为了预防眼病，最好滴一些抗菌类的眼药水。
夏日最in水运动三 冲浪
优势:
1、运动燃脂更轻松
在陆地上全速跑100米，大约会消耗35千卡热量，而早冲浪板速滑100米却只会耗去28千卡热量，乍一看似乎冲浪的瘦身效果并不如跑步。但你要知道，在32度的高温下，你跑不到1000米就气喘如牛，而在清凉的海水中，可能你划过3000米都还意犹未尽，这时，不仅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且为了保持体温，你的身体也会分解更多的糖和脂肪，去补充能量。
