3. 抬腿跳!
类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。
4. 横着走!
从侧面大步迈开双脚，然后并拢，注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开饥和并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢，交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌，而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。
注意事项：
1、坚持30分钟，改变自己
一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累，但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的，而运动前还要做15分钟准备运动，所以每次起码要坚持30分钟以上。
2、适量而行
刚开始会很辛苦，所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康，还容易受伤，给心脏增加负担。因此不要过急，慢慢地调整适合自己的速度，这样才更有效。
3、从“小动作”做起
不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起，幅度也是从小做起，等适应了再慢慢地增加难度。
