减腰的朋友最讨厌最厌倦的是什么呢,那就是大量的运动,这在任何人看来都是厌烦的,因为我们人毕竟不是机器人,重复的动作只会让我们更加的疲倦,但是现在瘦腿不再疲倦,因为这套操只要三分钟,全面解放下半身。
3分钟细腰运动: 1.准备毛巾一条;
2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;
3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;
4.向左右转动,臀部也要同时扭动;
5.做10-20次。
3分钟消除小腹运动: 1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;
2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;
3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;
4.放下来恢复原来姿势,重复10次。
3分钟强化腹肌大腿运动: 1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;
2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;
3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;
4.左右各做20次。
每一个步骤只要短短的三分钟你就能达到理想的减腰效果,减腰其实并不是你想的那么难,一个过程只要九分钟,轻轻松松就瘦出小蛮腰。