第三式 纤腿操
锻炼效果：收紧大腿与小腿
将注意力集中在大腿上，两脚张开比肩宽一点，身体微微的坐低，同样将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在两侧，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，用脚尖着地，注意身体一定要挺直不要左右摆动。
第4式 快速瘦臀
锻炼效果：修减臀部
将注意力集中在臀部，双脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做时背部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低，用臀部的力量左右快速摆动，注意只有臀部才能用力，其它部位保持不动。
连肚皮舞不仅减肥还能瘦腰，所以想要快速瘦腰减腹，不妨试试以上为你介绍4式热舞。只要你坚持练习，你也能拥有性感腰身。更多瘦腰减腹内容，推荐阅读：7个减肥好习惯 快速瘦腰变腰精
