背挺直平站在地板上，全身放轻松，用双手交替拍打下腹部，注意用力的程度要是舒适不感疼痛，拍打50次左右。
背挺直平站在地板上，全身放轻松，弯曲双腿让膝盖做圆周运动，就是画圈圈。臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做10次。
平站在地板上，也可以平躺着或平坐着，全身放轻松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
平站在地板上，也可以平躺着，然后进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
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