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每天高抬腿 消除赘肉瘦腰腹

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。但想要快速小肚子,做运动是最直接的方法。这里就教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。下面快来看看这个减肥动作的要领是什么吧!

每天高抬腿 消除赘肉瘦腰腹

 

长小肚子是很多人都会遇到的问题,不仅中老年,年轻人也常为此烦恼。但想要快速小肚子,做运动是最直接的方法。这里就教大家一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。下面快来看看这个减肥动作的要领是什么吧!

 

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

 

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防 疝气 有一定的作用。

 

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

 

高抬腿的动作非常有效,只要坚持每天练习,减肚腩不是问题。还等什么,为了好身材,多练习高抬腿动作吧!更多精彩内容推荐:每天十分钟肚皮舞 瘦到露锁骨

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