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慢跑多长时间能减肥呢?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:慢跑多久能减肥?众所周知,慢跑运动是一种常见的运动健身方法,简单方便,不少减肥人士都想尝试慢跑减肥,但是却不知道慢跑多长时间能减肥。在此,微微运动减肥专家就为大家介绍关于这一方面的内容,希望对大家慢跑减肥有帮助。

慢跑多长时间能减肥呢?

 

慢跑多久能减肥?众所周知,慢跑运动是一种常见的运动健身方法,简单方便,不少减肥人士都想尝试慢跑减肥,但是却不知道慢跑多长时间能减肥。在此,微微运动减肥专家就为大家介绍关于这一方面的内容,希望对大家慢跑减肥有帮助。

 

慢跑属于有氧运动,有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

 

每次慢跑最好坚持40-60分钟,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食,特别晚上要少吃,长期坚持,会有明显的减肥效果。

 

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

 

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,慢跑减肥,不用天天进行,每周慢跑三回就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

 

可以每天称体重,每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己,看着减少的重量、缩小的围度,也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。

 

慢跑是一项对身体健康很有益的运动,坚持正确的方法慢跑,还减肥瘦身,适合春季减肥瘦身!更多相关精彩内容推荐:增加慢跑时间可有效减肥

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