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郑多燕推荐塑身减肥运动

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:最近网上有位韩国辣妈非常红,她叫郑多燕,靠着控制饮食,和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动。每天只要15分钟,诱人曲线扭出来!下面就让我们一起来看看她的塑身减肥运动吧!

郑多燕推荐塑身减肥运动

 

最近网上有位韩国辣妈非常红,她叫郑多燕,靠着控制饮食,和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动。每天只要15分钟,诱人曲线扭出来!下面就让我们一起来看看她的塑身减肥运动吧!

 

1.呼吸:① 指尖朝上,两臂从两侧慢慢画 圆似的上举,一边吸气,一边把双 臂举至头顶。

 

② 慢慢呼气,放下手臂。 做两次。

 

2.头部运动:数一个8拍,转头一圈。 先向右,再向左,各转动两次。 *身体保持固定,放松颈部肌肉慢 慢转。

 

3.肩部运动:数一个8拍,将肩膀转一圈。 分别向后向前,各转两次。

 

*慢慢转动,脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中,肩部不要上抬,两边肩部保持平行。脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动。

 

4.弯腰伸展手臂挺胸,身体前倾,伸展手臂, 向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次,共做8次。 *手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候,背部要拉直。

 

5.直立,伸展手臂身体站直,手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右,再从右到左算1次,做8次。

 

6.左右扭胯双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

 

*动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

 

7.骨盆定点运动 ①双手叉腰,骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍动1次。

 

②改变方向。前、左、后、右移动。

 

*动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。

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