趴在床上，用双手和膝盖撑起整个身体，注意，这时候肩部和膝盖是成一条直线的，手指微微向内侧扣，手臂弯曲使胸部尽量靠近床面，身体要保持平直，双臂向上撑至最初的动作。这个动作能很好的消除上腹部的脂肪赘肉。
趴在床上，四肢自然放置，将双脚打开与肩同宽，然后将身体和双腿都慢慢向上抬起，抬到自己所能达到的最高点，然后保持动作十秒左右后回复平躺姿势。这个动作能有效减小肚子，还能收紧腰后的脂肪。
平躺在床上，将头微微抬起，两手放在脑后，双腿弯曲，拿一个抱枕放在大腿内侧夹住，然后开始动作，大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖，保持动作五秒后，手回复抱头姿势，在保持动作五秒。重复动作十次左右。
想要有效瘦出小蛮腰，每天睡前多练习以上几个小动作，坚持下来，轻松瘦出小蛮腰！更多瘦腰方法推荐：如何减掉腰腹部赘肉？简单小运动助瘦
