经典反举姿势
作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直(如图)，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃(如图)。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
只要每天坚持以上瘦手臂方法，假以时日你会瘦出完美手臂，轻轻松松拥有美臂。如果你还想了解更多瘦臂方法，不妨看看这篇文章：瘦手臂必看：2步骤打造纤细美臂
