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白领男士如何减肥减肥?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:腹部肥胖问题不止使女性感到困扰,对于很多男性的白领人士来说也非常的烦人。特别是久坐不动的男性白领肥胖的人数日益增多。白领男士应该如何减肥呢?小编建议大家在减肥的时候要注意下面的三个时间点,从生活细节进行改善,减肥才更容易成功。

  腹部肥胖问题不止使女性感到困扰,对于很多男性的白领人士来说也非常的烦人。特别是久坐不动的男性白领肥胖的人数日益增多。白领男士应该如何减肥呢?小编建议大家在减肥的时候要注意下面的三个时间点,从生活细节进行改善,减肥才更容易成功。

 

白领男士如何减肥减肥?

 

  早上——

 

  晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

 

  每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

 

  经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。

 

  边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。

 

  洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。

 

  在上班途中——

 

  上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

 

  等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

 

  在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。

 

  如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。

 

  在办公室——

 

  坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。

 

  拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。

 

  坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。

 

  整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。

 

  高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。

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