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男士减啤酒肚最快最有效的方法

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:男士发胖,从肚子开始。开始这种微小的变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,怎么减啤酒肚?男人啤酒肚减肥方法是什么呢?一起来看看吧。

  男士发胖,从肚子开始。开始这种微小的变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,怎么减啤酒肚?男人啤酒肚减肥方法是什么呢?一起来看看吧。

 

  

男士减啤酒肚最快最有效的方法

  1、一天三餐,注意饮食


  为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好。


  午餐不吃,容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。


  2、多喝水,多喝汤


  很多人习惯用食欲来降低精神压力,如果当你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。


  3、喝茶去脂,尽量少饮酒


  喝茶去脂,但是要适当。早餐吃饱后,可适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。午餐之后不要立即喝茶,最好过一个小时,并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人,下午可以白开水代之。


  虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒,但是酒精可以组织体内脂肪消耗,所以最好少喝。


  4、每天至少运动30分钟


  想要减掉啤酒肚,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动,具体步骤如下:


  (1)双手抱肘,两腿并立;


  (2)少乘电梯,步行上楼;


  (3)凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。


  5、保证睡眠质量


  中年男人啤酒肚,睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也越少,因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,并且年纪越大影响越明显。

 

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