男性最有效的减肥方法有哪些?男士减肥最科学有效的减肥方法当然少不了运动和饮食。下面就由微微健康网小编为大家推荐两种运动和饮食瘦身方案,一起来看看适合男性的最有效的减肥食谱和减肥运动是什么吧!
男士减肥食谱推荐:
早餐:全麦切片面包2片,牛奶250毫升,苹果1个,鸡蛋1个。
午餐:米饭100克,蔬菜1份,鱼/鸡肉/牛肉100克,酸奶(脱脂)125毫升。
晚餐:米饭100克,蔬菜1份,苹果1个,酸奶125毫升,加餐西红柿或青瓜1条。
男士运动减肥推荐:
胸部肌肉:杠铃仰卧推、杠铃平卧推2组,每组10-12次;
肩部肌肉:哑铃站立侧平举,站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧,上体正直,挺胸收腹,两手正握哑铃,两肘微屈,以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置,稍停缓慢下落还原,左右手交替做。3组,每组10-12次。
背部肌肉:屈体划船动作,向后、向侧3组,每组10-12次,单杠引体向上50次;
腹部肌肉:仰卧起坐并转体3组,每组10-12次;
腿部肌肉:坐式提踵,收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,呼吸方法是提起脚跟时吸气,放下时呼气。3组,每组10-12次。
Tips:“应酬男”的健身小贴士
1、“应酬男”身体一般比较肥胖,运动基础较差,所以一开始运动不宜过于激烈。
2、每星期健身两次,每次持续90分钟,运动量达到个人极限的70%左右为佳。
3、尽量减少应酬,如果有可能最好安排在白天,缩短应酬时间。因为内脏都在睡眠后才开始排毒,若应酬时间过长而影响了睡眠,就会导致人体排毒循环的紊乱。
微微健康网温馨提示:男士们长期想要减肥,运动和饮食一个都不能少,为了身体健康和保持强健的体魄,以上的男士减肥食谱和减肥运动男士们千万要谨记哦!