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白领男士怎样减啤酒肚?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:现在腹部肥胖不仅是女性头疼的问题了,很多男性,尤其是白领人士,经常久坐工作,渐渐地就会有啤酒肚,即使不是喝啤酒造成的,这些腹部的赘肉男士也留不得。那么白领男士怎么减啤酒肚呢?最好的最健康的方法运动加饮食的减肥方法。

  现在腹部肥胖不仅是女性头疼的问题了,很多男性,尤其是白领人士,经常久坐工作,渐渐地就会有啤酒肚,即使不是喝啤酒造成的,这些腹部的赘肉男士也留不得。那么白领男士怎么减啤酒肚呢?最好的最健康的方法运动加饮食的减肥方法。  

 

白领男士怎样减啤酒肚?

 

  啤酒肚男士饮食减肥法

  

  聪明的男士们知道在运动的时候合理调配饮食,既能减肥又能加餐的好事谁都愿意去做。啤酒肚的男士会经常到健身房去锻炼,但是一般都半途而废,肌肉没得增长,还带来一连串食欲不振,失眠等问题,罪魁祸首只有一个:练习方法不当。锻炼加配餐才是上上之策。

 

  一、三餐不偏餐

 

  在一天三餐中,如果不偏餐,基本的营养可以补充。同时,你还可以选择元邦、卵白蛋白等来补充自己缺失的一些营养,可以保持你的精力充沛。

 

  二、补充营养保证

 

  最能保证营养的,就是我们人体所需的维生素、碳水化合物以及蛋白质了,特别在你锻炼疲劳的时候,这些营养都是需要补充的。记得在锻炼以后的一个多小时,你可以补充一下含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、瘦肉。

 

  三、补充碳水化合物

 

  锻炼将脂肪减了不少,但要平衡身体营养,那就必须有一个很好的食物分配了。在这里还要提醒大家,要记得补充碳水化合来维持水盐的平衡。因为在锻炼的时候会大量出汗,水分和盐分都会流失,要保持机体正常代谢,一定要摄入适当的食物。

 

  啤酒肚男士运动减肥法

 

  小运动一

 

  首先先脸朝上仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,接着开始将两腿往上抬起,抬高多少,只需将腿抬离地面10厘米的距离就可以了。然后保持动作不动,维持这个动作大约10秒钟这样,再把双腿放下来,然后不断重复多做几遍,一般做50遍就可以了,但是为了效果好些也可以做够100遍。

 

  小运动二

 

  同样的,首先先让身体仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,让双腿的膝盖弯曲,接着把两手放到脑袋的后面,双手交叉。然后让颈部部位开始转动,面岳,将头部稍微往上抬起一些,使得自己的实现可以投放到腿部膝盖部位上,然后再将头放下,重复做50到100次即可。

 

  小运动三

 

  首先先准备好一把椅子,然后脸部朝向前方坐在椅子上,将上身腰背挺直起来,接着将双手放在椅子两边,紧扭椅子两端,把双腿并拢起来,然后往上面提起来。接着维持动作姿势不便,保持大约10到20秒钟时间,再放下来。重复做动作100次。

 

  温馨提示:这套小运动其实是有运动医学专家专门为白领男士设计的,徒手就可以直接进行,非常简单。每周能抽少许时间进行2到3次的练习,很快就能消除腹部上的多余赘肉。

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