白领上班族是最容易出现大肚腩的一群人。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢?对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?看看小编为白领男性提供的这组简单有效的徒手操，只要每周练习2-3次，腹部就会产生坚韧有力的肌肉组织，让你的小腹重回平坦时代。
NO.1 仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若每天坚持做100次效果会更理想。此项动作直接针对腹部肌群，起初可能腹部肌肉会有酸痛感。要持之以恒哦。
NO.2 身体采取平躺姿势，双脚尽量并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。这种姿势可能相对于第一种要容易一些，做时尽量保持标准姿势，才更有利于锻炼到腹部肌群。
NO.3 面向前坐在椅子上，上身尽量保持挺直姿势，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面向上看，将该动作保持10-20秒钟，然后放下。这套动作最适合在办公室做，每次重复做100次为最佳。
最后，尽量减少坐着的时间。久坐是办公室白领一族的大敌，经常会导致颈椎病、大肚腩的身体问题。所以养成良好的工作习惯，每30分钟起身活动一下或者闭目养神2分钟，都能对身体的疲劳有所缓解。
