动作五：这个动作不仅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了锻炼。平站着，打开双腿与肩同宽，同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持动作数秒。
动作六：保持上个动作的姿势，如图，然后微微弯曲腿部膝盖，再弯曲臀部，直到上身与地面水平，保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。
动作七：如图，平站着地面上，抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持动作五秒后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。接着收回左脚，恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
动作八：双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，然后抬起右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图，从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作，可以加强瘦腿和瘦腹效果。
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