助眠，推荐组合方略
改善睡眠并没有我们想象中那么难如登天。从多个方面入手，掌握心理、运动以及饮食的组合策略，就能让好睡眠回到你身边。为此，蔡美琴教授特别为职场人士设计了一套助眠综合方略。让我们一起来看看吧。
方略1：解除心理枷锁
首先要打消顾虑，放下失眠的思想包袱，可以采用行为疗法改善睡眠，比如前往专科医院看“心理CT”，对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。
此外，也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。
方略2：寻求饮食调理
经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素C。镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防高血压等疾病的“侵袭”。
方略3：改变睡眠习惯
这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括：(1)保持安静黑暗的睡眠环境;在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。(2)下午5点钟后不要喝咖啡或茶。(3)用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。(4)养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。(5)不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。(6)每星期至少3次进行有氧锻炼。
我们的身体可能总是有那么的一些朋友是相对经济收入可观的有钱人，相对没有那么富裕的你对于有钱还是有那么的一点儿的羡慕。看完这篇文章之后，你还会羡慕吗？相关文章推荐：身体健康的标准是什么
