电脑族普遍的状况久坐不起,这部分人群很容易被颈椎病、腰椎病、尾骨受伤等疾病缠身。因此,微微健康网小标要提醒电脑族们,为来健康千万不要养成久坐的习惯。下面就让我们一起来看看,久坐都容易被哪些疾病盯上吧。
1、颈椎病
原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至头晕目眩;久而久之,就会出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
对策:选用可调节的工作台、椅子,或者脚垫,保持脚掌着地;经常伸展腿部并改变腿的姿势;不时站立和稍微走动。
颈部保健操:①双手扶住颈后,仰头约5分钟,重复2次。②仰头同时双肩上举,上举时吸气,下落时呼气,重复10次。③上体正直,仰头挺胸,扩胸使两侧肩胛骨靠近,重复10次。
2、腰椎病
原因:长期久坐,或者不良坐姿,或总是固定某个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,造成软组织缺血产生腰肌劳损。
对策:常练飞燕点水,锻炼腰部两侧的竖脊肌,使肌肉力量增强。具体做法是:身体俯卧,双手别在后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩绷紧,当感觉自己不能承受时,要稍稍休息,如此反复练习。