现在的白领们，由于整天都在坐着，脊柱长期处于张力状态，导致颈椎病、腰椎病等脊柱问题很常见。养生专家提醒，白领们一定要养生正确的坐、卧之时，同时也可常做做脊柱保健操，对防治脊椎病很有好处。
1、观后跟：
双手叉腰，双目平视，先转脸向左侧，视线从左肩膀上方往后下方看，寻找右脚后跟，另一侧同样。注意头和颈用力往后转，同时胸部往前挺，这样才能看得到右后跟，收紧腹部，肚子不能往前挺。往返3次。
2、引颈：
双手十指交握向后放于尾闾穴下，下颌向前下方向缓慢伸出，然后从颈后部发力将下颏向后上方收拢，同时用力挺胸收下颌，头用力往上顶，双手用劲合拢向下推，保持3~5秒，放松。重复3次。
3、上下陀摆：
下摆：十指交叉不变，右肘关节绷直，左肘关节屈曲,左手把右手使劲往左侧拉，同时，头颈往左侧摆(用耳朵碰肩膀，肩膀不动)。方法相同，左右交替3次。双手还原放回尾闾下。
上摆：松开双手，两上肢从体侧扬起，在头顶上十指交叉，双手保持向头顶方向用力向上推，同时身体左右交替缓慢摆动(随摆动做左右侧弯腰)3次。
