4、仰头观顶：
双手从头枕部后举起至头顶上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，双臂向两侧耳朵靠拢，仰头目视双掌背，维持姿势3~5秒，放松，头回到中立位，重复3次。
5、龙头寻尾：
双手抱头枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右侧头看自己的尾椎部(自然呼吸，意念在尾椎)，看尾椎时维持姿势3~5秒。左右往返3次。
6、回眸观月：
以脊椎为轴，头、颈、胸、腰、缓慢交替左右两侧旋转，用力转至最大限度时仰头向后上方看，同时一手上举置头顶上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背紧靠对侧背部(意念在双手劳宫的背侧)，维持姿势3~5秒，左右交替3次。
7、叉步背拉手：
左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手向前举起放到右肩后，左手向后抬起与右手反扣相拉。方法相同左右交替3次。
8、举手抬膝两边顾：
举右手，抬左膝，稍提右跟，看左侧。举左手，抬右膝，稍提左跟，看右侧。注意举手时，上臂应尽量放在同侧的耳朵后方，把同侧肩尽量往上提，对侧肩尽量往下引。左右交替3次。
整天坐在办公室，这是许多白领工作的常态。然而久坐对身体到底危害多大，只有白领们才深有体会。以上是一些可以帮助大家缓解久坐对带来脊椎造成不适影响的保健操，休息的时候不妨动一动吧。相关文章推荐：盘点缓解脊柱疲劳的简单方法
