色斑、痤疮可能都是便秘惹的祸？教你几招远离便秘困扰！

吃多了，可不是一件好事，吃得进去，出不来，自然会导致疾病的发生，有些人脸色暗沉，而且还有色斑，其实引起这些症状的原因就是便秘。

那么，如何才能缓解便秘的毛病呢？今天我就教你几招远离便秘困扰，大家赶紧收藏起来吧。

造成皮肤暗沉的原因很多，但是脸色难看，有暗斑都是便秘惹的祸。俗话说，“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松。”在一般情况下，便秘可能不是什么大问题，但那种难受的感觉却困扰着很多人。那么，在日常生活中如何有效预防便秘呢？

这里向大家提出以下几点建议：

1.养成良好的生活习惯。专家提醒，从事需要长时间久坐的职业的人，如驾驶员、办公室人员等要注意放松，每次坐着的时间达到2到3小时，就要起身活动10至15分钟。同时，三餐要定时，尽量多食用蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维素的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒、芥末、姜等。如果条件许可，每天尽量抽出1小时做体育锻炼。

2.保持规律的排便时间。据报道，对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内，这段时间是结肠的活跃时期。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，且形成的排便规律不要轻易改变。值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，时间太长会造成肛门局部充血，易患痔疮。

3.学会培养“便意”。专家指出，有些人在有便意时忙于做事，想做完事再排便，长此以往就会引发便秘。因此，便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，坚持下去就会使便秘情况有所好转。同时，在排便时不要看报纸、手机等，这些行为也可能会导致便意消失，进而引发便秘。

4.进行心理调节。据报道，许多人常因心情不佳而发生便秘，比如惊恐、紧张、忧愁等情绪会使一些人的便意消失。因此，便秘者应当调情定志，保持身心舒畅，以改善便秘。

5.使用中药调节：中医以为便秘是由于气虚血瘀、热毒内盛导致的，想要缓解便秘问题，就需要用到一些益气活血、通便排毒的药材，如大黄、白术、西洋参、芒硝、青阳参、小红参、肉苁蓉等来润肠通便，也可食用（盘龙云海）排毒养颜胶囊，对于便秘、排便不爽都有很好的效果。

以上为大家讲了便秘给健康带来的危害，因此人们在日常生活当中养成定时排便的习惯，对于身体健康有很多的好处。有些人脸色难看有暗斑都是便秘惹的祸！教你几招远离便秘困扰，这就是好的生活习惯，规律的排便时间，培养便意和心理调节。