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减肥瘦不下来,怪牛奶脂肪太多了?难道不是因为这4件事没做好?

发布:2020-11-24 17:51:47 | 查看:

摘要:肥胖,是现在很多社会人的通病。因为肥胖,备受歧视,因为肥胖诱发健康问题,因为肥胖,遭到爱人背叛。 俗话也有说“一白遮三丑,一胖毁所有”,肥胖,对女性来说,简直是致命的打击。

肥胖,是现在很多社会人的通病。因为肥胖,备受歧视,因为肥胖诱发健康问题,因为肥胖,遭到爱人背叛。

俗话也有说“一白遮三丑,一胖毁所有”,肥胖,对女性来说,简直是致命的打击。

因此,有不少女性拼命减肥,并拒绝任何容易肥胖的食物,包括我们常见的牛奶,这样做对吗?

减肥虽然是件好事,但也要讲究科学

出现肥胖,确实是因为脂肪,脂肪会令血脂指数升高,更容易诱发多种代谢性疾病,如糖尿病、冠心病、高血压等等。

在日常生活中,注意饮食调整,这样才能够在保证减肥的同时,让身体摄入足够的营养。

1.食物多样,粗细搭配。

谷类和薯类、豆类、坚果、蔬菜、水果,食物应该多元化、粗细化,尽量做到一天饮食中有米有面,有粗有细,有主有副,为身体补充足够的维生素和膳食纤维。

2.每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉。

蛋白质是维持肌肉的重要物质,而肌肉是一个“大户人家”,我们的基础消耗,基本上都是从他那里来的。因此,想要减肥,维持好肌肉含量相当重要。

这就要求我们在低热量饮食的时候,多补充优质蛋白质来维持。优质蛋白质的来源很多,如牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉类食物。其中,牛奶常常被认为是一种高脂肪饮料,常喝全脂牛奶会导致肥胖。

事实上并非如此,牛奶中含有的“不饱和脂肪”,而且牛奶中的脂肪还能够让我们有一定的饱腹感,减少进食的欲望。

与此同时,现在市面上也有不少脱脂牛奶,也可供减肥人士选择,如来自澳洲的(皇室澳玛儿)脱脂牛奶,来自世界牧场南纬37度的它,既能够为你带来牛奶丰富营养,又能够帮助你控制体重,达到“脱脂美味轻松享,健康轻盈无负担”的享受。

3. 减少脂肪摄入

油脂是导致肥胖的主要元凶之一。想要减肥,就一定减脂,减脂可以从拒绝油脂食物、甜品类食物开始。与此同时,尽量使用植物油,低油低糖的饮食习惯为主。

4. 减少热量摄入

减肥需要创造热量缺口,这就要求我们的饮食上要以低脂、低热量食物为主。通过个人相关数据,可计算出BMI、个人基础代谢等等。

通过计算食物热量的方式来计算自己每天应该摄入多少热量,一般以2/3为佳,但不能过度节食,不然身体分分钟受不了。

除此之外,运动也是减肥的重要途径。根据每个人的体质、需求,来进行不同的运动,有氧增强代谢、无氧减脂,可通过有氧、无氧混合运动,来达到自己想要的减肥效果。

 

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