便秘出现后，如何快速通便？做好这几件事，或能得到有效改善

便秘是一种很常见的症状，很多人经常上厕所就容易便秘。一般来说，是大便过于干燥坚硬，导致排便的频率有所变化。

一般来说，粪便在场内停留时间超过48小时，即可认为是发生了便秘。

长期便秘对人体有什么危害？

1.发生痔疮和大肠息肉

便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。长期便秘，大便中的粗渣及有害物质长期刺激肠黏膜上皮增生形成息肉。

2.诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，严重时危及生命。

3.形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

4.有损美容

长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

便秘了，应该怎么做？

1.不忽视便意，要从娃娃抓起，一开始就应认真对待，一旦有便意应及时排便，不可忽视。 2.生活和排便要规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯。

3.环境改变如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带水果、润肠通便药。

4.避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

5.多食用新鲜蔬菜，适当食用麦麸或全麦面粉。

6.多饮水、多喝茶，纤维需吸收水分才能在肠腔中起通便作用，故每日可饮水3000～5000ml。

多喝绿茶，绿茶中含有茶多酚和茶儿碱，是通肠润便的好帮手。便秘患者同时也可以饮用（碧生源）常润茶来达到润肠通便的目的。因为它其中含有草决明、淮山药、沙参等中药材。

一方面，这些药材中的大分子成分能够吸附大量的水分进入肠道，辅助润滑肠道，降低排便阻力。另一方面，草决明等中药成分能够刺激肠道蠕动，增加排便速度，是你润肠通便的好帮手。

7.器质性病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病，如铅中毒、甲状腺机能减退、电解质紊乱、精神抑郁都可引起便秘，应治疗原发病。

8.保持规律生活、充足的睡眠和开朗乐观的心态，对预防便秘有重要意义。