想要缓解便秘，不妨尝试这6个方法，或能帮你“水到渠成”一泻千里

有些人上厕所，是一脸轻松，有些人上厕所宛如打仗一般，满脸汗水。后者，大多是因为便秘导致的。一般来说，便秘的特点是便秘患者每周排便量少于3次，且排便费力，粪质硬结、量少。

其次，便秘对于身体的危害颇大，容易引起肛肠疾病，影响身体代谢、产生口臭等。因此，想要有效改善便秘，除了要多喝水之外，还要吃多纤维含量高的食物，来帮助肠胃道蠕动，改善消化能力。

下面就给大家详细介绍一下，还有哪些方法能够缓解便秘。

1.   多喝水

便秘的人，大多数都是平时不爱喝水的人，这里的水指的是白开水。喝水能够滋润肠道，是缓解便秘的重要的物质。

喝水能起到滋润肠道，软化大便的作用。作为一个成年人，一日至少要摄入2L以上的水分。

2.   摄入粗纤维

粗纤维是一种能够帮助肠道蠕动的物质。对于便秘患者来说，多吃含有粗纤维的食物，能够帮助肠道蠕动，加速消化。

在平时可吃一些粗纤维丰富的食物，如苹果、豆类、木耳、芹菜、韭菜等等。

3.   保持运动

生命在于运动，运动能够有益心脏，增强血管收缩。同时也能够帮助肠胃道代谢，提高其蠕动的能力，帮助食物消化，从而有效缓解便秘问题。

4.   多喝茶

喝茶是一种很享受的事情。便秘人士也可以通过喝茶来达到缓解便秘的效果。茶叶里面含有的茶多酚和茶儿素都能够有效帮助多余脂肪的分解，从而帮助肠道更为畅通。

若是想有效针对便秘问题，在茶的选择上，可选择（碧生源）常润茶。它继承了我国中医茶疗古方，含有绿茶，草决明、沙参、淮山药等中药材。通过喝茶的方式，使其中的大分子成分能够吸附大量的水分进入肠道，辅助润滑肠道，降低排便阻力。

另一方面，诸如番泻叶、草决明等等中药材可以起到刺激肠道蠕动，增加排便速度的功效，最终达到清肠道、润肠通便的效果。

5.   放松心情

当你处在一个高压的环境下，会影响身体内分泌的正常运动。从而缓慢了肠道蠕动的速度，增加排便的压力。

6.   降低食量

对于便秘的人来说，肠胃道已经是超负荷工作了。若是再继续暴饮暴食，很可能会进一步加剧肠胃的负担，从而影响排便功能。

总的来说，在饮食上要多喝水和吃一些粗纤维食物，在心理上懂得放松自己。若是便秘很严重的话，可以练习一下提肛运动，可以在一定程度上缓解便秘的情况。