想要预防便秘，日常要做到多喝3种水，多吃1种食物，肠道自然畅通

随着年龄增长，肠胃道功能都会有所下降，因此不少中老年人就会面对一个问题——便秘。当便秘出现时，很容易导致肠胃道的代谢物反复发酵，从而影响其他器官的正常运作和产生口臭或者是肠胃道疾病等等危害。

那么，日常要好什么才能够远离便秘呢？

1.   多喝水

多喝白开水，能够有效滋润肠道、软化大便，从而有效缓解便秘的问题。很多便秘人士大都是因为平时喝水少而导致的便秘。对于一个正常人来说，一天至少要喝2L左右的水，才能够维持体内代谢和循环。

多喝荷叶水，荷叶水中含有大量的纤维，具有润肠促消化的功效。同时也能够起到利尿润肠的功效。荷叶茶属于天然的减肥茶，在帮助通便润肠上也有发挥其作用。

多喝蒲公英水，蒲公英具有清热解毒的功效，能够帮助人们降低身体的“燥热之气”。很多人出现排便难的原因，一般是因为大便干结干硬导致的。通过蒲公英这种食材，能够有效降低身体火气，降低大便干结的可能性。

多喝绿茶，绿茶中含有茶多酚和茶儿碱，是通肠润便的好帮手。便秘患者同时也可以饮用（碧生源）常润茶来达到润肠通便的目的。因为它其中含有草决明、淮山药、沙参等中药材。一方面，这些药材中的大分子成分能够吸附大量的水分进入肠道，辅助润滑肠道，降低排便阻力。另一方面，草决明等中药成分能够刺激肠道蠕动，增加排便速度，是你润肠通便的好帮手。

2.   吃饭时要慢慢吃

吃饭的时候要是狼吞虎咽的话，会让很多食物没有得到充分的咀嚼，从而增加了肠胃道消化的负担。特别是大块的食物，更容易在肠道里推积，不容易被排队，从而堵塞了肠道，导致便秘问题。

3.   多吃一些粗纤维含量高的食物

现在人们的生活质量提高了，部分人吃的大都是一些过于精细的食物。这样不仅容易增加肠胃道的消化负担，而且长期吃这种精细化的食物更会容易导致营养不均衡的问题出现。

因此，多吃一些粗纤维的食物，如粗粮等等，这些食物中的粗纤维遇到谁就会膨胀，在增强了一定的饱腹感的同时，也帮助了肠胃道蠕动，从而有效排出肠胃道里面一些垃圾和油脂。

便秘患者每天最好抽出一些时间来进行一些有氧运动，不仅对于身体健康有帮助，而且还能够有效改善身体循环，增强肠胃蠕动功能。同时，还要每天保证充足的睡眠，保持内分泌正常。保持积极乐观的心态，别让心情过于波动，因为过于焦虑的心情，也是会影响肠胃道蠕动的。