补钙也要讲求策略！盲目补钙，往往容易适得其反

很多家长都热衷于给孩子补钙，但是对于此方面却了解较浅。一般来说，在补钙的同时，还需要补给适量的维生素D。因为维生素D能够促进钙的吸收，且两者都与骨骼健康有关。生长期的儿童缺钙，导致骨骼钙化不良，生长迟缓，骨结构异常，甚至以会出现骨骼变形和佝偻病。

而对于成年来说，缺钙会导致骨质疏松，也就是骨骼承重能力下降，比常人更容易出现骨折。

而根据流行学研究显示，缺钙会导致糖尿病、心血管病、高血压、结直肠癌等出现概率上升。建议在钙片的选择上，建议用（海南泰迪）卡奇尔维D2磷葡钙片，不仅能够钙磷同补，还能够补充维生素D。而维生素D能够促进钙的吸收，使补钙的效果更好。

补钙不能过量，也不能凭感觉

缺不缺钙，不能凭“感觉”。钙补充过量时，会增加肾结石的风险，会导致以高钙血症、碱中毒和肾功能障碍为典型表现碱综合征。过量补充维生素D可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现等症状，同时使钙的吸收增加，出现高钙血症、高尿钙症，导致肾结石、血管及软组织钙化。建议补钙之前，在专业的医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查，例如钙平衡试验、血尿钙及相关代谢产物和骨健康评价。

补钙也要讲究策略

如果您属于上面提到的容易缺钙的人群，建议合理使用补充剂。含钙丰富的食物有奶类、豆类、深色蔬菜等。其中，奶类是补充膳食钙的最理想来源。

补钙也需要注意是否患有其他疾病，例如有肾结石病史的患者在决定服用钙补充剂之前应评估肾结石形成的原因，以及是否患有高钙血症。在补充剂的选择上，比较合适的是枸橼酸钙，其有可能减少肾结石的发生，适用于具有肾结石风险的患者。

此外，不健康的膳食模式，例如长期的高盐、高脂饮食，节食减肥，蔬菜摄入过少等，都会加速钙的流失。

想要更高效地补钙，平时可以适当到户外晒晒太阳。因为日照是维生素D的重要来源。但是过量的日光照射可能与皮肤癌有关，所以正确晒太阳也很重要。

在夏季暴露皮肤，在户外晒15分钟，约可以产生10000IU的维生素D。通常，在夏、春、秋三季的11时~15时，暴露四肢及面部皮肤于阳光下5分钟~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。