慢性腰腿痛易形成恶性循环，如何预防腰腿痛？

慢性腰腿痛多是急性腰腿痛的后遗症，引发慢性腰腿痛的疾病常见的有腰腿部软组织损伤；腰、膝骨质增生症等。还有累积性慢性损伤，一些不足以引起肌肉韧带撕裂的外伤，局部则可出现反应性炎症，包括局部血供受阻、缺血、缺氧，长期以来造成局部机化、增大、逐渐形成恶性循环。

腰痛是危害人们健康的常见病，有很大一部分腿痛的病人根源在腰部。当慢性腰痛的病人，一旦出现腿痛，往往意味着病情的发展。一般治疗以理疗、针灸、按摩等为主，同时配合用消炎止痛、活血化瘀药物，如葛洪桂龙药膏，具有祛风除湿、舒缓肌肉、活络的效果。但是慢性腰痛不容忽视。特别是一些慢性劳损性腰痛，常常反复发作，逐渐加重，所以预防腰腿痛显得十分重要。

如何预防腰腿痛？

无论在何种情况下，正确的姿势都能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作学习和生活中应防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

1、选择合适的家具高度，可以大幅度降低弯腰动作比例，有助于正确的站姿和坐姿。坐在沙发上看电视或长距离开车时，可用腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

2、工作中劳逸结合，注意站、坐、行和劳动姿态，纠正不良姿势，不宜久坐久站，并避免参加需要经常扭腰的劳动。适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要作用。

3、穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用，中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。因此，不必要的场合尽量不穿高跟鞋。

4、体育锻炼要循序渐进，剧烈运动前先做准备活动，防止关节过度运动和负重，避免关节机械性损伤。在腰腿痛急性期，原则上要求减少运动，放松休息。平时应加强腰背肌锻炼，进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动，加强腰椎稳定性。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。

5、睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，并注意变换卧床姿势。平躺睡眠时可在膝下垫个小枕，以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好，注意垫在颈部，使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

6、肥胖的人易于发生腰背痛，往往是其过多的重量增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。不合理的饮食表现在饮食结构和数量两个方面，因此需从这两方面注意。

7、低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。注意腰部保暖，防止腰腿受凉，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭。生活起居，工作学习的环境要干燥温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。