如何判断是否缺乏维生素D？这7个信号不容小觑！

维生素D是维持人体健康必不可少的营养素，对于人体的营养吸收、骨骼发育有着重要的作用。体内维生素D足容易出现各种不良症状，你缺维D了吗？

体内维D不足的7个信号

1、头部爱出汗。

头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

2、心情抑郁。

维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

3、出现肠道问题。

研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

4、骨头疼痛。

缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。早晨起床时关节有僵硬感。

5、超重或肥胖。

身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。

6、年过50。

年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

7、深色皮肤。

多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。

皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

5类人最需补充维生素D

1、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；

2、夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；

3、如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；

4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；

5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。

对于维生素D缺乏患者，可以选择补剂来进行补充，如可使用“泰迪·维D2磷葡钙片”补充身体缺乏的维生素D，或可从食物中摄取在足够的维生素D，那么，哪些食物富含维生素D呢？

哪些食物富含维生素D？

三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

牛奶

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！

虾

虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

补充维D要多晒太阳

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。