如何理经补血与调整生活习惯，才能改善痛经状况？

中医认为，痛经多半是女性气血不足造成的，中医师建议，调理经期问题可用食补，经前多吃理气的食物、经后多吃补血的食物能有效改善痛经状况。此外，良好的生活习惯对于治疗痛经也是很有帮助的。

一、经前理气经后补血

经前补气的食材

1. 人参

这是最重要，最名贵的补气中药之一，味甘、微苦，性微温，功能大补元气，益智安神，为补益保健之佳品。现代研究证实，人参含有多种皂甙和挥发油，多糖类，维生素BI、B2、C等成分。对神经系统有良好的调节作用，有促性激素样作用，还有强心作用;能降低血糖，增强造血机能。

2. 羊肉

在经期前吃一碗热腾腾的羊肉汤对预防经痛非常有效。因为羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳、益血气的温热补品。亦可以在冬天预防感冒。

3. 山药

中医认为，在经期痛经并且手脚发凉的女性属于体质虚弱，而山药具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合痛经患者。要发挥山药的补血效果，最好和补血效果作用较强的食物一起搭配吃，山药还可以用于脾虚食少，泄泻便溏，白带过多的患者。

补气食谱

西洋参清炖羊肉汤

材料：羊肉、西洋参、山药

做法：

1.羊肉洗净剁成块，山药去皮切成小块，在锅中加入热水，将羊肉放进去以后，倒些料酒，用小火煮5分钟；

2.羊肉捞出沥干，在锅中倒油，待锅中的油烧热，倒入焯过水的羊肉煸炒，直到有香味溢出；

3.加冷水，用大火煮，煮开后撇去浮沫，放入西洋参转小火炖一小时；

4.一小时后，将去皮切成块状的山药，放入汤中用小火炖15分钟，加盐调味即可。

经后补血食材

1、红枣

在经期间血虚者适量吃红枣，非常有益于补血。市场上有不同种类的红枣，若是要补脾气进而补气血，适合选用大红枣，如新疆的和田大枣。小红枣更偏向于补心血，能缓解焦虑、紧张，改善失眠等。红枣的吃法也有不少，推荐用枣熬粥，这样较易吸收，并且粥也有补脾胃的功效。

2、猪肝

女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用。月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令女性身体中的经血完全排出干净。

3、桂圆

桂圆滋补强体，补心安神、补气养血，益脾开胃，润肤美容，含有大量对人体有益的微量元素，如钙、磷、铁等，能够安神，治失眠、贫弱体衰、贫血、久病体虚。桂圆肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富且含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物

4、南瓜

性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。

补血食谱

枸杞红枣银耳羹

1、准备一洗净的沙锅炖汤煲；

2、银耳、红枣和枸杞用水洗净，分别用温水泡软，剪去银耳中的蒂，剪成小片；

3、把银耳放入煲中，加足量的水，自动档加盖开始煲；

4、等银耳开始变透明了，放入红枣；

5、银耳炖至自己喜欢的绵软度，调入适量冰糖，加入枸杞，焖至冰糖融化，枸杞软透即可。

二、防治痛经的生活习惯

1、保持身体温暖

要尽可能避免下肢、腰部受凉，如果一定要穿裙子时，要穿可以保温的丝袜，同时在肚脐或腰部贴一个“暖宝宝”。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。切忌吃冰冷食物，造成身体极速降温血液不循环。

2、适量运动

运动尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，会缓解经痛。医学研究证明，在月经期参加适当的运动不仅无损身体健康，反而有益于月经的顺利进行。做一些简易的舒展操，拉伸运动可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，更能适应经期身体各机能的变化过程。适度的运动能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。例如经期练习瑜伽就对缓和痛经很有效。

举例如下：弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

3、充足的睡眠

在经期前后一定要注意补充睡眠，因为在经期前女性容易出现疲惫、嗜睡等症状，这时就要补充7～8小时的睡眠时间。要注意避免咖啡、茶、烟、酒等食物，这些食物会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

4、舒缓情绪

女性在经期出现的莫名的紧张情绪，可能是由激素引起的，所以在经期间要注意调节好情绪，不要太易怒，这样会造成肝气郁结血液不畅，从而引起严重的经痛。要注意保持心情开朗，例如多想一些阳光的事情、听轻音乐、看喜剧片缓解情绪等。

5、月经量少需治疗

年纪增长或是不良饮食生活习惯的耗损，以及疾病的困扰容易让女性出现月经量少的情况，特别是经期出现月经量少、后错，痛经，小腹胀痛，腰腿酸痛。可服用汇仁女金胶囊理气养血；长期出现月经量少的情况需要注意，必要时借助医疗手段。