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简单的自我锻炼法巧治尿失禁

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:女性容易尿失禁,因为她们的尿道只有3.5厘米左右,而且平直,再加上如果年老体弱或者妊娠,膀胱、尿道的肌肉变得松弛,尿失禁自然就容易出现。其实,这种症状是可以通过按摩、锻炼等方法来防治的。

简单的自我锻炼法巧治尿失禁

 

女性容易尿失禁,因为她们的尿道只有3.5厘米左右,而且平直,再加上如果年老体弱或者妊娠,膀胱、尿道的肌肉变得松弛,尿失禁自然就容易出现。其实,这种症状是可以通过按摩、锻炼等方法来防治的。

 

简单的自我锻炼法巧治尿失禁

 

1.取站位或坐位,收缩会阴部的肌肉,坚持5~10秒之后再慢慢放松。每天练习数遍,这样可以加强会阴部的肌肉力量。

 

2.每天练习原地跳高,或经常跳绳。在收腹上跳的过程中,可以锻炼腹肌的力量,从而防治尿失禁。

 

3.每日早晚用手掌搓小腹部,腰骶部,以及足底部,坚持做5分钟,局部发热时即可。

 

需要注意的是:在锻炼或者做按摩治疗之前,要先排尿,做到身体放松,然后再开始锻炼和治疗。

 

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