按摩腿部：
(1)按摩小腿肚。
1.一条腿往上抬起，另一条腿伸直，以这样的姿势坐着。用反手握法握住木棍，借助木棍，向上用力，把小腿肌肉向膝盖内侧推压。换一边腿动作不变，重复该动作。通过这个动作，让身体中的老旧废物流向位于膝盖内侧的淋巴结，这是按摩的重点。
2.用反手握棍的方式握住木棍，借助木棍，把小腿肚的内侧肌肉，从脚踝开始，往上用力提拉到膝盖部位。小腿肚的外侧也用同样的方式进行按摩。换一边腿动作不变。
3.用反手握法握住木棍，按照从脚踝到膝盖内侧的顺序，双手一上一下，以折线形方式进行按摩。换一边腿动作不变，重复做该动作。
4.用一条腿的膝盖内侧来夹住木棍。然后用反手握法，握住木棍两端，用木棍从膝盖内侧开始往上按摩。当按摩到比较僵硬的部位时，要轻一点。换一边腿动作要领不变，重复该动作。
(2)按摩大腿后侧。
1.一条腿膝盖稍微弯曲，另一条腿伸直，以这样的姿势坐着。然后用正手握法来握住木棍，借助木棍，用力往上搓揉膝盖内侧到臀部的地方。换一边腿动作不变，重复做该动作。
2.用正手握法握住木棍，然后按照从膝盖外侧到腰骨，也就是脊梁骨的顺序，用木棍大力地往上进行搓揉。然后再按照从大腿内侧到大腿内侧的大腿腿根的方向顺序，用木棍用力往上搓揉大腿。换一边动作不变。
3.一条腿膝盖稍微弯曲，另一条腿伸直，以这样的姿势坐着。然后把木棍放在大腿的内侧。之后用以手握法握住木棍，手一上一下，以折线形移动的方式来按摩大腿内侧。换一边腿动作不变，重复该动作。
4.一条腿膝盖稍微弯曲，另一条腿伸直，以这样的姿势坐着，然后往上抬起一边臀部。以正手握法握住木棍，然后按照从膝盖内侧到臀部上方的顺序，把大腿内侧的赘肉向着臀部上方用力提拉。换一边腿动作不变，重复该动作。
