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如何运动减肥?4式瑜伽动作塑S曲线

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:如何运动减肥?不妨试试练习瑜伽。瑜伽是风靡全球的一项健身运动,它不仅可以健身还可以减肥,所以现在的人也都选择瑜伽减肥。下面一起来学习减肥瑜伽的方法吧。

如何运动减肥?4式瑜伽动作塑S曲线

 

三、弓式单足站立

 

练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

 

1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。

 

2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。

 

3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。

 

4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。

 

5.目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。

 

6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。

 

四、平衡木式站立

 

练习的部位:肩、腰腹部、大腿

 

1.身体自然站立,双脚交错,右脚在前;目视前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。

 

2.双臂挺直上举,大臂贴近两耳;双手掌心相对,十指相扣于头顶,食指伸直,其余手指互相弯屈紧扣。

 

3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群,以臀部为轴心,身体和手臂一起向前倾斜,同时右腿向上抬起,直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸,面部向下,腹部收紧,右脚尖向后绷直,全部身体重量由左腿支撑,整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

 

4.坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,重复以上动作。

 

5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,不要下垂,一定要和腰腹部呈一条直线,否则无法锻炼到肩膀和大腿。

 

以上介绍的四式瑜伽动作,能帮助有效雕刻S曲线,只要坚持练习,轻松打造曼妙身姿。还等什么,赶紧来试试吧!更多减肥动作推荐:3大瘦身操 保健又减肥

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