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怎么打造翘臀?8招打造极致翘臀

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:怎么才能拥有翘臀?这是很多爱美的MM们都想了解的。对此,健身教练建议,想要提臀翘臀,最有效的方法是做悬空蹲坐等下面8个提臀动作,每周做三次,效果非常完美。

怎么打造翘臀?8招打造极致翘臀

 

第七招:侧抬腿

 

这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌,仅需要你把腿抬高。

 

动作要领:侧卧在地板上,向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立,躯干静止,两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉,可以把腿再抬高点儿。

 

第八招:狗狗式翘臀

 

20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。

 

动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。

 

除了这七招能帮助你练就翘臀外,我们再来看一下练习翘臀时,我们在饮食上又该注意些什么呢?

 

一、多吃蔬菜水果

 

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

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