旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、 换右边重复，做12次。
上踢动作
目标：背部、腹部、臀部
1、 四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。
2、 伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。
3、 保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。
4、 恢复初始姿势，换腿重复12次。
健美操塑身动作 助你快速减肥
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：想快速减肥，又怕伤身反弹，那么要怎么做才能又快又有效呢。研究发现，运动是最有效的减肥方法。下面运动减肥小编就给大家推荐一套简易健美操，跟着做，快速打造玲珑有致的身材。瘦身的同时又能塑造身体曲线。
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