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经期后减肥 5组动作让你事半功倍

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:经期是女性特殊的时期,而在这一时期后是减肥的黄金期,只要把握好这个时期,练习下面5组减肥动作,让你有效减肥瘦身,身材小一个size。

 经期后减肥 5组动作让你事半功倍

 

经期是女性特殊的时期,而在这一时期后是减肥的黄金期,只要把握好这个时期,练习下面5组减肥动作,让你有效减肥瘦身,身材小一个size。

 

想要减肥成功的话,让身体分泌出能够帮助减肥的荷尔蒙这个很重要。而女性生理期后的10天时间里,会分泌出一些有助于减肥的荷尔蒙,得益于此,这时候减肥就能事半功倍。即使运动量不变,却会有更好的效果。在下一次生理期结束之后快来试一下吧。

 

配合生理期的减肥运动 帮你快速减肥

 

为什么生理期后减肥事半功倍?

 

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

 

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易1.提高代谢能力、2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、3让身体更加活跃、4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

 

这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

 

(1)调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力

 

1.两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

 

2.向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

 

3.抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

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