3.吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。
4.吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。
5.吐气，回到步骤1的预备姿势。
6.吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。
7.吐气，回到预备姿势。
8.吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。
▼腹肌美人操
Effect：锻炼腹部、下腹部、背部、下半身肌肉
How To：Step1、2的动作重复5次；接着再做Step3～5的动作，共5个循环。
(UP)做下半身运动时，将双手放在屁股下面会更好。
(TIP)女神的小祕诀：做上半身运动时，如果感到吃力或是腰部感觉疼痛时，可先暂停，改做难易度较为简单的下半身运动。
1.这是让上半身能提升肌肉弹力的运动。躺平后，将两手交叠于后脑，双脚自然弯曲。
2.吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，知道受不了再把气呼出来，反复做5次。接着进行下半身的运动。
3.这是一个像骑脚踏车的动作，但是不会增加下半身脂肪的运动。平躺于地板，双手掌心平贴于地面，腹部用力，让脚跟轻轻抬起，不要碰到地板。
4.从左脚开始，让左脚脚后跟往后拉，好像快要碰到臀部，在空中画圈，好像是脚踏车的姿势。
5.接着恢复到步骤3的姿势，脚跟和下半身离地，然后再换成右脚，把右脚脚后跟往后拉，到快要碰到臀部的程度。总共要做5个循环。熟练者可以增加次数，这样效果会更好。
