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教你如何练出纤细的柳腰

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:腹部减肥有什么方法?如何才能快速瘦腰腹?如果你有类似这些问题,在这里都可以得到解答。想拥有纤细的腰肢,唯有针对腹部肌肉进行锻炼,别无它法。现在微微健康网小编教大家如何练出纤细柳腰,想减腰的MM就来认真学习吧。

腹部减肥有什么方法?如何才能快速瘦腰腹?如果你有类似这些问题,在这里都可以得到解答。想拥有纤细的腰肢,唯有针对腹部肌肉进行锻炼,别无它法。现在微微健康网小编教大家如何练出纤细柳腰,想减腰的MM就来认真学习吧。

教你如何练出纤细的柳腰

这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼,尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。

 

先从左边开始,趴在床上或地板上,用手臂和脚支撑全身的重量,就像做俯卧撑的动作,使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲,再慢慢回到起始位置。重复3到5遍,再换方向。

 

练出平坦的小腹

 

躺在床边,让臀部以下悬空,膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

 

该运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。

 

注意事项:做以上运动时,背、肩和手臂都要放松,感觉肚子在用力即可;做伸腿的动作时,脚尖一定要朝上;腿伸直的时候,注意身体要保持平行状态。

 

众所周知,天下不会掉馅饼,就如同世上没有不劳而获的东西。想要拥有纤细的腰肢,那就只有加强腹部肌肉的锻炼,这是减腰的唯一出路。

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