4组瘦腿提臀动作 轻松实现紧俏美臀

瘦腿瘦臀二、俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

瘦腿瘦臀三、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒。