9、准备好两副橡皮圈，两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。下半身不动，每20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加纤细紧实。
10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
11、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两边。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，重复8组此动作。
效果：这两套动作都是针对腹部设计，强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
简单的瘦腰动作，可让你快速减掉腰上的赘肉和小肚腩，做个曲线美人!还等什么呢，赶紧动起来吧!更多瘦腰动作或瘦腰方法，推荐阅读：最有效的瘦腰瑜伽 助你打造小蛮腰
