5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地来保持身体的平衡。抬起头部，调整呼吸，眼睛直视前方，双腿夹住靠垫并向上抬起，做的时候，动作要慢，才能达到理想的瘦身效果。每10次动作为一组，重复10组。
效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细健美。
7、平躺仰卧，两腿自然伸直，脚跟要并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲直到胸前，最后再慢慢放下并伸直双腿。每15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵的位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
