2、挥腿提臀
站在椅子的旁边，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点，保持身体的平衡，让臀部肌肉承担足够的负荷，这样才能运动到臀部。
3、转腿提臀
坐在地上，屈膝，脚面绷直，脚跟尽量靠近大腿，手掌在身体后面支撑。双膝慢慢向左转动，然后再向右转动，每次转动的时候膝盖尽量触地，保持脚掌不要离开地面。。每个方向重复练习10-20次。
4、紧实大腿臀部
趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲。双腿快速向左转动，然后恢复到中间。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次。刚开始运动的时候尽量做得慢一些，让臀部和双腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部。
你想要拥有紧实的翘臀吗?那么你平时就要多做提臀运动，不仅可以帮助你瘦臀美臀，同时还紧实大腿的线条呢。还等什么，赶紧试试吧!如果还想了解更多瘦臀提臀的内容，小编为你推荐：懒女人瘦臀5妙招 照做轻松享有美臀
