动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。
动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
4、动作掌握要领
在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。
运动感受
整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。
塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。
适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。
想要瘦手臂的朋友们，不妨试试上面这套绳操，坚持练习，轻松瘦出纤细手臂！更多瘦手臂运动推荐：三个简单小运动 瘦手臂的最快方法
