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办公室瘦臂操随时随地让你瘦

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是布满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧。

  对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最轻易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是布满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧。

办公室瘦臂操随时随地让你瘦

 

 

  针对人群

 

  长期久坐面对电脑的文职职员,手臂由于一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服职员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

 

  适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

 

 

  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

 

  2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,天天可做2回,放慢速度做效果更好。

 

  功效:

 

  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

 

  小提示:练习时留意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸

 

  3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸

 

  功效:

 

  预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。

 

  小提示:练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿委曲,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

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