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20岁男人应如何运动减肥?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:20岁是男人最有活力的年龄,如果这个时候大腹便便,身材爆肥,不仅影响到个人形象还可能会影响到健康和以后的工作。那么这个时候的男人如何运动健身呢?20岁男人如何运动减肥呢?

20岁男人应如何运动减肥

 

20岁是男人最有活力的年龄,如果这个时候大腹便便,身材爆肥,不仅影响到个人形象还可能会影响到健康和以后的工作。那么这个时候的男人如何运动健身呢?20随男人如何运动减肥呢?

 

20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

 

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

 

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

 

20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。

 

20岁男人也要注意保持身材,运动不仅可以帮助保持身材还能让身体更健康噢!更多男性减肥内容,推荐阅读:男士怎样减肥?10大男士减肥食谱推荐

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