很多人减肥怎么都瘦不下来,但有些人却能在短短时间内甩掉脂肪赘肉。这究竟是怎么做到的呢?减肥达人告诉你,只要做出2点改变,身材变化很大,这可是达人减肥18斤的经验哦,赶快来看看吧!
俗话说:一把钥匙开一把锁。这个理论同样适用于减肥,只有找出自己肥胖的原因,才能从根源下手,制定适宜的减肥计划。今天的减肥达人分析过自己胖的原因之后,对症下药,对自己的生活做出了一些改变,最后瘦了18斤!一起来看看她是怎么瘦下来的!
曾经最胖时候是162cm,55kg。
首先报一下目前我的身高体重:164cm, 46kg。
没有吃过减肥药,没有抽脂,没有用什麽按摩精油瘦身精油瘦身霜之类。
下面先跟大家分析一下我理解的胖的原因:
按我的食量:一碗米饭,两荤一素,偶尔加碗汤,外加零食若干。不锻炼,每天上课下课回宿舍没有太多体力消耗。这样的饭量管饱,餐餐不落,吃饱。实际上这些所含的热量已经超出我日常生活所消耗的能量,即能量富余。能量富余,身体就会自动帮你把它转化为脂肪帮你囤积起来,于是你开始发胖。你每天照吃,不消耗,自然越积越多。
在想通了发胖原因后,我就对症下药。作出以下改变:
1.少食多餐——早餐必须吃,而且要吃有营养的,这一餐不要担心肥胖的问题,你的胃空磨了一晚上,早餐不吃容易得胃病。中餐你可以不着急吃,我都是中餐不吃(吃饱不好睡下午要上课)到下午去上课时可以进食水果+牛奶,然后持续到下午放学其实都不会特别饿。晚餐以素食水果为主,还可以喝酸奶。
关于零食,我还是有吃。但是我改变了吃零食的习惯。吃零食常常是心理因素——因为嘴巴寂寞而不是真正意义上饿了。以前爱吃薯片、猫耳朵各种香脆的东西,大把扔嘴里吧唧吧唧嚼实在太爽。
记住!你要减肥!所以,当我嘴巴寂寞的时候——用别的东西替代高热量零食,比如水果。并且,你不能抓个苹果就啃,记住把水果切小块,小小小块,这样就会吃得慢吃得少,并且花时间多解决嘴巴寂寞问题。
2.锻炼、运动——你不想瘦下来是肉松松皮松松的样子,请一定要做运动。喜欢跑步的就慢跑去吧,喜欢打球的就打球去吧。要是你像我一样懒,不愿运动,也请一定要花半个小时进行床上运动。不要想歪,我是条件有限,在大学宿舍住宿,没有比较宽敞的房间做运动。