五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。
很多局部瘦身，超多网友都很在意是不是做满规定的“几下”就会瘦、就会小，或是“没做满几下”，是不是就瘦不了?!如果想要瘦的动机很强烈，就不会把“次数”当成功课，像是今天完成30下就可以安心去睡了。次数不是最重点，要在意的是自己有没有感受“运动到”，有没有所谓的“效果”，才是最重要的，建议的次数都是参考用的，当然也要视平常有没有运动的人，或是身体以及肌肉能不能负荷才是最重要的喔~
以这一些瘦腿提臀的动作来说，通常总和可以做个5分钟，如果抬腿上去还有维持几秒才放下来，效果会更好。抬腿其实要感觉到有酸和拉紧的感觉，就有他的效果在。
若是肌肉感觉很酸痛，建议让肌肉休息一天，肌力训练一定要循序渐进。间隔48小时再做，会比较有效果。
再给自己一次变瘦、变美的机会，都说是懒人运动了，在家看韩剧、综艺节目的时侯，或是广告空档都是好时机，适合练一下今天和椅子黏着的屁屁。
一个空档1~3分钟利用一下，再下一个空档也有1~3分钟，一天5分钟的瘦腿提臀动作不就完成了，只要有心，往美丽的路途上~没有想像的这么难~
想要瘦出美腿，变得更性感更漂亮，这5个简单的瘦腿动作就一定要勤加练习，否则只会达不到瘦腿减肥的效果哦。如果你还想了解更多瘦腿方法，不妨看看这篇文章：简单3步瘦腿方法 让你打造纤细美腿
