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居家瘦腿操 10分钟快速瘦腿

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:瘦腿最快的方法是什么?这里小编告诉你一个10分钟快速瘦腿的妙招,只需要在家将你的双腿“挂”在墙上10分钟,让背部、后腰平贴地面,可以舒缓腰酸、消下肢水肿,促进双腿血液循环,轻松帮你雕塑小腿线条,打造魔力长腿!

  瘦腿最快的方法是什么?这里小编告诉你一个10分钟快速瘦腿的妙招,只需要在家将你的双腿“挂”在墙上10分钟,让背部、后腰平贴地面,可以舒缓腰酸、消下肢水肿,促进双腿血液循环,轻松帮你雕塑小腿线条,打造魔力长腿!

 

居家瘦腿操 10分钟快速瘦腿

 

 

  Step1 脚掌贴墙放松后腰

 

  平躺,双脚弯曲呈90-90,脚掌踩在墙上,骨盆、腰及下背部平贴地上,舒缓腰酸,让全身肌肉放松、休息。

 

  Tips:适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

 

  Step2Step2 腿慢慢伸直

 

  想加深大腿与小腿后侧伸展,可把腿伸直放到墙上,腰也会更贴地。腿沿著墙走,一腿一腿慢慢延伸拉长。

 

  Step3Step3 双腿挂墙

 

  双腿伸直脚后跟抵墙,臀部、腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧放松,帮助舒缓腿部肿胀。

 

  Tips:腿伸直后,可勾脚掌,像是把腿往上推的感觉,可伸展、舒缓小腿。

 

  Step4 臀部贴墙

 

  柔软度更好的人,可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展。

 

  Tips:愈靠近墙,大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰酸。

 

  结束动作

 

  Tips:腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边,侧身慢慢抬腿或坐起。

 

  温馨小贴士:这套动作能够帮助双腿促进血液循环,消除水肿,紧实腿部肌肉,还能够帮你加强身体的柔韧性哦!每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。

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