2.股四头肌拉伸20-30秒。
3.股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。
4.测量腿围，对比练习前的数据。
我想提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。
微微减肥小编：所以规范日常饮食很重要，控制食物摄入量，可有效减脂，且平时对腿部进行按摩，以及做一些瘦腿运动，可有效减掉脂肪。但想要减脂瘦腿成功，就要坚持下去，这样才能看到效果，最后希望这个方法能帮助到想要瘦腿的MM们!更多瘦大腿方法，为您推荐：瘦大腿最快的方法 有效减掉腿上多余赘肉
