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睡前做什么运动可以瘦腿?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:你是否有腿部的不均匀影响了整体的身材曲线的烦恼?想拥有一双修长美腿那就试试以下的几个睡前瘦腿运动吧!很有效哦!只要你坚持天天练习,定能拥有纤细的美腿。

  你是否有腿部的不均匀影响了整体的身材曲线的烦恼?想拥有一双修长美腿那就试试以下的几个睡前瘦腿运动吧!很有效哦!只要你坚持天天练习,定能拥有纤细的美腿。

  

睡前做什么运动可以瘦腿?

  一、消除浮肿腿

 

  怎么判定?

 

  可以用手指将膝盖上面的肉捏起

 

  用手指按压脚踝内侧上方四周的肌肉会留下痕迹

 

  可用手指将脚踝最细处的肉捏起

 

  体质偏冷,常手脚冰冷

 

  睡前消浮肿动作:

 

  STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

 

  STEP2.双脚做交叉动作,反复6次。

 

  STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

 

  STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

 

  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

 

  二、打击萝卜腿

 

  STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

 

  STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

 

  TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

 

  STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

 

  STEP4.将右脚跟抬起,重复STEP3,然后换脚。

 

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条优美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

 

  微微健康网温馨提示:以上两个睡前瘦腿运动是针对水肿和萝卜腿两种腿型都非常有效,赶紧来试试吧!

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